2 portions

INGRÉDIENTS

• 100 g de lait de coco non sucré, en conserve

•  1 lime, coupé en deux

•  2 cuillères à soupe d'huile d'olive

•  sel et poivre

•  1 gousse d'ail

•  80 ml (5,5 g) de persil frais

•  80 ml (3 g) d'aneth frais

•  80 ml (5,5 g) de coriandre fraîche

•  130 g (1 litre) de bébés épinards, hachés grossièrement ou d'épinards frais

•  200 g de tomates cerises coupées en deux

•  400 g (2 filets de 200 g) de filets de poisson blanc , filets sans peau

INSTRUCTIONS

1. Préchauffer le four à 350 °F (180 °C). Vous pouvez aussi le faire cuire sur le BBQ.
2. Hacher finement l'ail et les herbes.
3. Mélanger le lait de coco avec le jus de la moitié du lime et l'huile d'olive.
4. Assaisonner avec du sel, du poivre et l'ail haché.
5. Couper l'autre moitié de la lime en fines tranches.
6. Étendre une fine couche de lait de coco au fond d'une cocotte allant au four.
7. Disposer les filets de poisson dans le plat et saupoudrer de la moitié du mélange d'herbe
...

4 portions

INGRÉDIENTS:

Salsa

• 2 grosses pêches, coupées en dés
• 1 petit piment jalapeño, évidé, épépiné et haché finement (ne pas toucher aux graines avec les mains)
• 1 cuillère à thé de jus de citron
• 2 cuillères à soupe de coriandre, hachée
• sel

Burger saumon

• 14¾ oz de saumon en conserve, égoutté et défait en morceaux
• 1 oignon vert, haché finement
• 2½ cuillères à thé de zest de citron
• 1 œuf, battu
• sel et poivre

INSTRUCTIONS:

1. Pour préparer la salsa, mélanger les pêches, le piment jalapeno et le jus de citron dans un bol moyen. Ajouter le sucre et bien mélanger. Ajouter le sel et la coriandre, puis remuer doucement pour bien mélanger, réserver.
2. Écraser les arêtes du saumon avec le dos d’une fourchette. Combiner le saumon, l'oignon vert, le zeste de citron, l'œuf, le poivre et le sel dans un bol moyen et bien mélanger. Faire quatre galettes avec le mélange.
3. Mettre les galettes sur la grille du barbecue; griller de 3 à 5 minutes. Retourner les galettes et poursuivre...

INGRÉDIENTS:

Vinaigrette

• ½ tasse d'huile d'olive
• 3 c. à soupe de vinaigre balsamique blanc ou brun
• 1 c. à soupe de mélasse de grenade (facultatif)
• 2 c. à soupe du mélange LÉGUMES Les Savoureux 🛒

         *code promo: promopenelope pour 15% de rabais

• 1 c. à thé de moutarde de Dijon

Salade (Ingrédients au choix)

• Betterave cuite
• Pomme verte en tranches
• Roquette
• Oignon vert
• Noix de Grenoble
• Fromage de chèvre ou feta ou Halloumi grillé pour une version avec produits laitiers

INSTRUCTIONS:

1. Ajouter tous les ingrédients de la vinaigrette dans un bol et fouetter pendant quelques minutes. Réserver.

2. Dans un bol de service, disposer tous les ingrédients de la salade. Verser la vinaigrette au moment de servir.

4 portions

INGRÉDIENTS:

• 6 pêches mûres 
• 4 cuillères à soupe de beurre ou d'huile de coco
• 2 cuillères à café de cannelle moulue
• 475 ml de crème 35% ou plus OU crème de coco 
• 1 cuillère à café d'extrait de vanille

INSTRUCTIONS:

1. Couper les pêches en quatre et retirer les noyaux.
2. Badigeonner de beurre fondu ou d'huile la surface coupée et faites griller les quartiers sur un BBQ. Environ une minute de chaque côté suffira. 
3. Fouetter la crème jusqu'à obtenir des pics mous et incorporer la vanille.
4. Saupoudrer de cannelle sur les pêches et servir avec la crème fouettée.

11 g glucide net/portion 

27 g lipides

3 g protéines

INGRÉDIENTS:

Salade :

• 1 cuillère à soupe de basilic

• 1 litre de bleuets frais

• 2 pêches tranchées

• 2 concombres en rondelles

• ½ tasse de feta émietté

Vinaigrette :

• 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon
• 1 cuillère à soupe de miel non pasteurisé
• 3 cuillères à soupe de jus de citron frais
• 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
• Sel et poivre

INSTRUCTIONS

1. Dans un grand bol, mélanger le basilic haché, les bleuets frais, les tranches de pêches et les tranches de concombres.
2. Dans un petit bol séparé, fouetter ensemble la moutarde de Dijon, le miel, le jus de citron frais, le sel et le poivre.
3. Incorporer progressivement l'huile d'olive jusqu'à ce que la vinaigrette soit bien mélangée.
4. Verser la vinaigrette citron basilic sur les ingrédients de la salade dans le grand bol et mélanger délicatement pour bien enrober le tout.
5. Saupoudrer la feta émiettée sur la salade.
6. Remuer légèrement la salade une fois de plus pour répartir le fromage feta partout.
7. Servir i
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4 portions

INGRÉDIENTS:

Brochettes :

• 1 gros poivron rouge

• 1 gros poivron vert

• 1 courgette

• 16 tomates cerises

• 16 petits champignons

• 1 petit oignon rouge

Marinade :

• 4 cuillères à table huile d'olive
• 3 gousses d'ail
• ½ cuillère à thé jus de citron frais
• 1 cuillère à thé origan séché ou herbes de Provence

INSTRUCTIONS

1. Mélanger tous les légumes dans un grand bol.
2. Dans un petit bol, mélanger tous les ingrédients de la marinade ensemble.
3. Verser la marinade sur les légumes, couvrir et laisser mariner à la température ambiante pendant au moins 4 heures.
4. Embrocher les légumes et griller sur BBQ.

4 portions

INGRÉDIENTS:

• 10-12 haut de cuisse de poulet désossées

• 2 c. à soupe (30 ml) huile olive

• 1 c. à soupe (15 ml) jus de citron frais

• 1 c. à soupe (15 ml) d'épices grecques Les Savoureux (code promo: promopenelope)

  Salade 

• Concombres

• Tomates

• Oignons rouges

• Poivrons jaunes

• 1 à 2 c. à soupe (15 ml à 30 ml) de jus citron

• 2 c. à soupe (30 ml) d’huile d’olive

• 1 c. à soupe (15 ml) d'épices grecques

INSTRUCTIONS:

1. Faire mariner le poulet pendant au moins 3h ou toute la nuit. Faire cuire le poulet selon votre méthode préférée (barbecue, au four, au Airfryer, etc.)

    

   Mettre tous les ingrédients pour la salade dans un bol, laisser au frigo et servir avec le poulet.

6 portions

INGRÉDIENTS:

• 2 œufs
• 250 ml flocons d'avoine sans gluten
• 2 boites 213 g saumon sans peau et sans arrêtes
• 250 ml mozzarella râpé
• ½ oignon jaune haché
• 3 branches céleri haché
• 1 carotte râpée
• jus d'un demi citron
• 15 ml aneth frais ou 5 ml aneth séchée
• sel et poivre

Sauce à l'aneth

• ¾ de tasse de crème sûre
• 60 ml de mayonnaise
• 1 cuillère à soupe d'aneth émincée
• ½ citron, jus et zeste
• sel d'ail
• 1 cuillère à soupe de ciboulette émincée
• poivre

INSTRUCTIONS:

1. Dans un grand bol, battre les œufs et y incorporer les flocons d'avoine sans gluten, le saumon, le fromage, l'oignon, le céleri, la carotte, le jus de citron et l'aneth. Bien mélanger.
2. Verser le mélange dans un moule à pain en silicone (23x12 cm ou 9x5po)
3. Faire cuire 45 minutes au four à 350°F.
4. Laisser reposer 5 minutes avant de couper des tranches.
5. Congeler chaque tranche emballée dans du cellophane et dans un sac à congélation. Se conservera environ 3 mois.
   ...

4 portions

INGRÉDIENTS:

• 100 g  de chocolat noir, coupé en morceaux
• 30 ml (2 c. à soupe) de ghee ou de beurre
• 1 gros avocat mûr
• 60 ml de lait d’amande ou de coco sans sucre
• 60 ml de sirop d’érable
• 15 ml de cacao

INSTRUCTIONS:

1. Au bain-marie, faire fondre le chocolat et le ghee. Remuer jusqu’à ce que la préparation homogène.
2. Au robot culinaire, mettre la chair de l’avocat, le lait, le sirop d’érable et le cacao. Mélanger de 30 secondes à 1 minute, jusqu’à l’obtention d’une préparation lisse. Ajouter la préparation au chocolat et mélanger de nouveau, jusqu’à l’obtention d’une préparation homogène.
3. Répartir la préparation dans quatre bols et mettre au frigo au moins deux heures.

8 g glucide net/portion 

29 g lipides

2 g protéines

INGRÉDIENTS:

Gâteau:

• 70 g de crème de coco

• 150 g de sucre keto 🛒

• 4 œufs

• 2 cuil. à soupe de jus de lime, fraîchement pressé

• 1 cuil. à café d’extrait de vanille

• 120 ml d’huile d'olive

• Zeste d’1 lime

• 400 g de farine d'amande 🛒

• 1 cuil. à soupe de levure

• 1 pincée de sel

• 60 ml de lait d'amande

• 2 cuil. à soupe de thé matcha 10% de RABAIS inclus🛒 

Glaçage:

• 120 g de sucre à glacé keto 🛒
• 1 cuil. à soupe de jus de lime
• 2 cuil. à soupe de lait d'amande, et plus si besoin
• Zeste d’1 lime

INSTRUCTIONS:

• Préchauffer le four à 180°C (350°F) et huiler un moule à cake de 23×13 cm.
• Dans un saladier, fouetter ensemble la crème de coco, le sucre, les œufs, le jus et le zeste de lime, l’extrait de vanille et l’huile.
• Dans un autre saladier, mélanger la farine avec la levure et le sel. Ajouter au mélange précédent et bien mélanger.
• Ajouter le thé matcha dans un bol. Faire chauffer le lait dans le micro-ondes, puis verser petit à p
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