|
Un haut taux de sucre dans ton sang est responsable en autre des fringales que tu peux avoir. Je te donne quelques trucs pour le diminuer.
PRATIQUER LE JEÛNE INTERMITTENT
Laisse une pause à ton système digestif. Après ton repas du soir, ton prochain repas sera le lendemain matin. Ne grignote pas en soirée.
DIMINUER LES PRODUITS TRANSFORMÉS
lls augmentent le taux d'insuline ce qui favorise le stockage de gras. On garde une alimentation saine et naturelle ce qui aidera ton taux de sucre à rester bas (légumes, protéines, bon gras comme huile olive, avocat, noix, huile de coco).
LES FIBRES SONT NOS AMIES
Les fibres sont tellement importantes: en plus de faire diminuer l'insuline et le taux de sucre dans ton sang, elles favorisent le mouvement intestinal et éliminent les toxines.
Tu devrais en consommer 15 grammes au minimum et idéalement 25 grammes par jour. Graines de chia, lin, psyllium, levure alimentaire peuvent être ajoutés à tes repas.
N'oublie pas de consommer 2 litres d'eau lorsque tu ajoutes un apport en fibres à ton alimentation.
PROTÉINES + LIPIDES
Consomme tes protéines et tes lipides lors de ton repas et par la suite (au moins 20 minutes après) tes glucides. Il est prouvé que de cette façon ton taux de sucre sanguin n'augmentera pas.
VCP
Le vinaigre de cidre de pommes (VCP) aide à contrôler le taux de sucre dans ton sang. 1 oz par jour!
On le veut bio et avec la mère (la partie vivante du vinaigre).
Dans un verre d'eau avec un peu de sel rose et une paille et le tour est joué.
ON BOUGE
L'exercice et le mouvement augmentent ton métabolisme et influencent positivement l'insuline et le taux de sucre.
Marche, yoga, étirements... 30 minutes par jour, et tout cela dans le plaisir!
SOMMEIL À PRIORISER
On devrait dormir 7-9 heures par nuit! Ferme tes écrans 1 heure avant d'aller au lit, c'est certain que cela va t'aider.
GÉRER SON STRESS
Le stress augmente le cortisol qui fait augmenter l'insuline et le taux de sucre, résultat tu prends du poids.
Je te recommande de faire 5 minutes 2 fois par jour de respiration. On inspire en gonflant le ventre et ensuite la cage thoracique puis on expire en débutant par dégonfler le ventre. Ton stress te dira merci.
ET FINALEMENT... LA CANNELLE
La cannelle est une super épice! Mets-en partout: fruits, soupe, viandes, yogourt!
C'est super bon et en plus cela stimule ton métabolisme ce qui a pour effet de faire diminuer ton taux de sucre dans ton sang.
J'espère que ces trucs t'aideront. Vas-y un à la fois, cela sera plus facile que de tous les intégrer en même temps.
|
